Jak naturalnie wspierać pamięć dziecka w czasie nauki?

Rok szkolny trwa w najlepsze, a to może oznaczać tylko jedno – dzieci spędzają długie godziny na poszerzaniu swojej wiedzy nie tylko w szkole, ale i w domowym zaciszu. Jako rodzic z pewnością chcesz nieco ułatwić im zadanie i zapewnić jak najlepsze warunki do rozwoju intelektualnego. Nie możesz więc zapomnieć o odpowiednio skomponowanej diecie. Jakich składników odżywczych, witamin i minerałów nie powinno w niej zabraknąć, aby wspierać pamięć Twojego dziecka w trakcie nauki? Sprawdź!

Jak wspierać pracę mózgu dziecka każdego dnia?

Sprawność mózgu decyduje o tym, jak przebiegają wszystkie najważniejsze procesy w młodym organizmie. To właśnie on reguluje funkcje życiowe, pamięć i emocje. Pozwala się efektywnie uczyć, pracować, tworzyć relacje i radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby dbać o niego na co dzień.

Najwięcej dla mózgu Twojego malucha możesz zrobić wówczas, gdy zadbasz o jego zdrowy sen. W czasie nocnego odpoczynku mózg się regeneruje, dlatego pomóż swojemu dziecku utrzymywać regularny rytm dobowy i przesypiać około ośmiu godzin.

Ogromne znaczenie ma także codzienna dieta i odpowiednie nawodnienie. Intensywnie rozwijający się mózg potrzebuje różnorodnych, zdrowych posiłków bogatych w kwasy omega-3, witaminy, minerały i kwas foliowy. Czasem zdarza się jednak, że trudno dostarczyć wszystkie składniki wyłącznie z pożywienia. Wtedy z pomocą przychodzi suplementacja – dobrze przemyślana, oparta na naturalnych produktach pochodzących ze sprawdzonych źródeł.

Nie zapominaj też o ogromnej roli, jaką odgrywa regularne picie wody – nawet lekkie odwodnienie wpływa na koncentrację i pamięć. Zadbaj więc o to, aby Twoja pociecha zawsze miała pod ręką napełniony bidon.

Ponadto regularna aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia ciało, ale też pozytywnie wpływa na funkcje poznawcze Twojego malucha. Podczas ćwiczeń nie tylko rozwija kondycję fizyczną, ale i sprawność swojego umysłu.

Jakie witaminy na pracę mózgu wybrać?

W okresie wzmożonej nauki lub pracy szczególnie istotne jest, aby młody organizm otrzymywał wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Szczególne miejsce w diecie ucznia zajmują witaminy, które wspierają pracę mózgu. Mogą tym samym znacząco poprawić koncentrację, pamięć, a także inne funkcje poznawcze.

Witamina D odgrywa ważną rolę w procesie podziału komórek, co ma kluczowe znaczenie dla regeneracji i ochrony komórek nerwowych. Jej źródłem jest tran, a także olej omega-3. Równie ważna jest witamina E, czyli silny antyoksydant nazywany „witaminą młodości”, którego jednym z zadań jest ochrona komórek przed uszkodzeniami. Naturalnym sposobem na jej dostarczenie jest oliwa wysokopolifenolowa.

Nie bez znaczenia jest również rola witamin z grupy B, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Witaminę B6 możesz znaleźć między innymi w mięsie drobiowym, bananach, ziemniakach, awokado i orzechach laskowych. Witamina B12 obecna jest w mięsie wieprzowym, jajkach i produktach mlecznych.

Ogromnym wsparciem dla mózgu Twojego dziecka jest także witamina C, która pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Warto więc włączyć do diety owoce cytrusowe, naturalne soki tłoczone na zimno, a także kiszonki, takie jak np. zakwas z buraków czy z kapusty.

Jakie składniki wspierają zdolności zapamiętywania u dzieci?

W codziennej diecie Twojego dziecka nie powinno zabraknąć tłuszczów, których głównymi przedstawicielami powinny być nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Należą do nich kwasy ALA, DHA i EPA, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Organizm nie wytwarza ich samodzielnie, dlatego trzeba dostarczać je w diecie lub w postaci suplementów. Dobrym wyborem są produkty takie jak tran, tran dla dzieci czy olej omega-3.

Kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) to szczególnie ważne składniki tranu, które wspierają pamięć i koncentrację. Powstają one w organizmie w wyniku przemian kwasu alfa-linolenowego (ALA), jednak proces ten jest mało wydajny i nie zaspokaja zapotrzebowania. Z tego powodu EPA i DHA muszą być dostarczane z zewnątrz. Ich bogatym źródłem jest suplement na koncentrację i pamięć, czyli tran –  olej pozyskiwany ze świeżych wątróbek dorsza. Stosuje się go zwłaszcza w okresie zwiększonej zachorowalności na grypę, jednak jego działanie nie ogranicza się wyłącznie do wspierania odporności. Składniki zawarte w tranie są również niezbędne dla prawidłowego rozwoju i pracy ośrodkowego układu nerwowego.

Tran to także źródło witaminy D, która korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację. Odgrywa ona kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Powód? Pobudza produkcję czynnika wzrostu nerwów, wspiera komórki nerwowe i chroni je przed działaniem stanu zapalnego. Ponadto zabezpiecza neurony przed uszkodzeniami i ułatwia im przystosowywanie się do zmieniającego się otoczenia. Niedobór witaminy D negatywnie wpływa więc nie tylko na kości i zęby, ale także na pracę mózgu. Może prowadzić do przewlekłego zmęczenia, bólów głowy, problemów z pamięcią i trudności w uczeniu się.

Zwróć również uwagę na polifenole, które pełnią funkcję przeciwutleniaczy i wykazują działanie neuroprotekcyjne. Chronią organizm, a w szczególności mózg, przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Jeśli chcesz wzbogacić w nie codzienną dietę Twojego dziecka, sięgnij po oliwę wysokopolifenolową.