Planowanie ciąży krok po kroku – od czego zacząć?

Chociaż w ciążę możesz zajść bez wcześniejszego przygotowywania, świadome planowanie pozwala nie tylko zwiększyć szansę na poczęcie, ale również ograniczyć stres związany m.in. ze stanem zdrowia. Od czego zacząć ten proces, by skrócić czas oczekiwania na „dwie kreski” oraz wesprzeć prawidłowy rozwój płodu już od pierwszych dni? Dowiedz się, jak podejść do planowania ciąży.

Kiedy jest najlepszy moment na ciążę?

Z biologicznego punktu widzenia najlepszy moment na ciążę to wiek między 20. a 30. rokiem życia. Organizm młodszych kobiet znacznie łatwiej dostosowuje się do zmian pojawiających się w okresie oczekiwania na dziecko, a ponadto większe są szanse na niepowikłany poród siłami natury¹.

Jednak w ostatnich latach obserwuje się wzrost liczby kobiet, które decydują się na dziecko po ukończeniu 35. roku życia. Powodów jest wiele: od czynników społecznych i ekonomicznych po trudności z zajściem w ciążę¹.

Przygotowania do poczęcia zaleca się rozpocząć jak najwcześniej – najlepiej co najmniej 12 miesięcy przed rozpoczęciem konkretnych działań w tym zakresie².

Od czego zacząć przygotowanie do ciąży?

Planowanie ciąży powinno uwzględniać szereg działań – począwszy od kontrolnej wizyty u ginekologa, wykonania badań diagnostycznych, poprzez zmianę stylu życia na korzystniejszy i właściwe odżywianie, a skończywszy na rezygnacji z używek i suplementacji².

Wizyta u ginekologa

Planowanie ciąży warto rozpocząć od wizyty u ginekologa. Lekarz zbierze wywiad medyczny dotyczący m.in. występowania chorób genetycznych i przewlekłych, regularności cyklu miesiączkowego, przyjmowanych leków.

Podczas wizyty specjalista przeprowadzi też niezbędne badania, np. USG dróg rodnych, cytologię. Może także zlecić wykonanie badań biochemicznych krwi i moczu, aby upewnić się co do stanu zdrowia pacjentki².

W ramach przygotowań do ciąży, również mężczyzna powinien wykonać podstawowe badania poszerzone o seminogram – badanie pozwalające na ocenę męskiego nasienia³.

Zdrowe odżywianie i wyeliminowanie używek

Dobrze zbilansowana dieta pozwala dostarczyć wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz do przygotowania „odpowiedniego” podłoża pod rozwój ciąży. Właściwa podaż witamin i składników mineralnych wpływa na poziom hormonów, rozwój dziecka, a nawet na samo zapłodnienie⁴.

Ważne jest, aby posiłki były bogate m.in. w⁵:

witaminy z grupy B,
żelazo,
magnez,
cynk,
selen,
kwasy omega-3,
bioflawonoidy.

Warto także zaprzestać spożywania alkoholu, palenia papierosów, stosowania jakichkolwiek substancji psychoaktywnych. Mogą one przyczyniać się do pogorszenia płodności obojga partnerów, a co za tym idzie – utrudniać zajście w ciążę². Okazuje się, że np. palenie papierosów zwiększa ryzyko ciąży pozamacicznej, obumarcia ciąży czy porodu przedwczesnego, dlatego należy bezwzględnie zrezygnować z tego nałogu⁶.

Stosowanie suplementacji prekoncepcyjnej

Odpowiedni poziom witamin i składników mineralnych wpływa na prawidłowy przebieg ciąży, dlatego o dostarczaniu ich wraz z dietą należy pomyśleć już na etapie planowania macierzyństwa. W związku z tym, że dodatkowa suplementacja powinna ograniczać się do określonych przypadków, nie zaleca się spożywania preparatów wielowitaminowych przeznaczonych do ogólnego stosowania⁷.

Polecane są suplementy diety tworzone z myślą o kobietach planujących ciążę. Przykładowo Pueria Pre zawiera wyłącznie składniki rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) w okresie prekoncepcji. Są to: dwa źródła folianów, witamina D3, jod, witamina B6, witamina B12, cholina. Ponadto Pueria Pre charakteryzuje się czystym składem, tj. bez substancji wypełniających, barwników, konserwantów syntetycznego pochodzenia⁸. Oznacza to, że organizm kobiety planującej ciążę otrzymuje wyłącznie te składniki, których rzeczywiście potrzebuje. 1 kapsułkę się stosować 1 raz dziennie.

Warto przy tym pamiętać, że suplementy w okresie prekoncepcyjnym, np. Pueria Pre, nie mogą być traktowane jako zamiennik diety. Mogą stanowić wyłącznie uzupełnienie dobrze zbilansowanego jadłospisu.

Kiedy do lekarza?

Jeśli po 12 miesiącach regularnego współżycia nadal nie jesteś w ciąży, umów się do lekarza na konsultacje. Specjalista przeprowadzi pogłębioną diagnostykę i na tej podstawie podejmie decyzję o dalszym postępowaniu.

Źródła

1. Kubiak-Fortecka A, Wilczyński J. Pregnancy and delivery in women over 35 years old. Menopause Review/Przegląd Menopauzalny. 2009;8(2):67-71.

2. Barczyński B. Przygotowanie do ciąży. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/poczecie/61877,przygotowanie-do-ciazy (dostęp: 3.02.2026).

3.Witryna: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/seminogram-badanie-plodnosci-mezczyzny (dostęp: 3.02.2026).

4. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących, Ginekol Pol. 2014, 85, 395-399.

5. Witryna: https://www.termedia.pl/mz/Starasz-sie-o-dziecko-Zadbaj-o-diete-moze-pomoc-w-zajsciu-w-ciaze,13461.html (dostęp: 3.02.2026).

6. Strus M, Huras H. Wczesna ciąża – czy mamy skuteczne metody ochrony przed poronieniami. Ginekologia po Dyplomie. 2024. Tom 26; Nr 2.

7. Stefanowicz E. Suplementacja witamin i mikroelementów w ciąży. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/ciaza/przebiegciazy/63110,suplementacja-witamin-i-mikroelementow-w-ciazy (dostęp: 3.02.2026).

8. Ulotka Pueria Pre: https://pueria.pl/uploads/2024/08/PUERIA_PRE_ulotka_2024.pdf (dostęp: 3.02.2026)